Halve Maan of Ardha Chandrasana
- beginpositie, inkeren en adembeweging voelen
- inademend rechter hand zijwaarts omhoog brengen en onderarm op hoofd leggen, handpalm naar boven gedraaid
- uitademend naar links buigen
- inademend rechtop komen en rechter hand naar boven toe uitstrekken
- uitademend rechter hand zijwaarts omlaag brengen
3x naar links buigen, navoelen, dan 3x naar rechts buigen, navoelen
5) uitademend rechter hand zijwaarts omlaag brengen
Op een uitademing beweegt de rechter hand met aandacht opzij omlaag. Je voelt de arm en hand, en ook de ruimte waardoor ze bewegen.
4) inademend rechtop komen en rechter hand naar boven toe uitstrekken
Als je inademt, kom je rechtop staan, en je strekt de vingertoppen omhoog. De handpalm is nu naar buiten gedraaid, de vingers zijn aaneengesloten gestrekt.
3) uitademend naar links buigen
Buig op een uitademing naar links. Deze buiging zet van boven af in: eerst je arm en hoofd, dan de nek/hals, het bovenlichaam, het midden en dan de onderrug/buik. Het bekken beweegt iets naar rechts. Opzij gebogen hangt de linker armvanuit de linker schouder vrij langs het lichaam. Voel de rekking rechts.
2) inademend rechter hand zijwaarts omhoog brengen en onderarm op hoofd leggen, handpalm naar boven gedraaid
Breng je aandacht naar de rechter hand. Op je volgende inademing beweeg je de rechterhand zijwaarts omhoog, je bovenarm sluit aan tegen het hoofd. Buig de elleboog en leg de onderarm op je hoofd, met de handpalm naar boven gedraaid. Ontspan de pols. (Dit alles op één inademing).
1) beginpositie, inkeren en adembeweging voelen
Ga staan.
Plaats je voeten onder de heupgewrichten, de tenen wijzen recht naar voren.
Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen.
Voel dat je op dit moment hier bent.
Merk op dat de adem in je beweegt.
<--Beweeg de muis over de foto's
